はじめに

「また今日も出ない…」⁡
「お腹が張って苦しい…」⁡
「薬でしか出ない…」⁡

長年便秘に悩んでいた方なら、こんな経験があるのではないでしょうか？

 

 

私自身、20年以上も便秘に苦しんでいた一人です。

ひどい時は1週間出ないことも…

あらゆる方法を試しましたが、一時的な効果しかなく、根本的には改善しませんでした。

センナを煎じて飲んでみたり、⁡下剤を飲んでみたり、⁡浣腸をしてみたり…

 

⁡しかし、「温活」に出会い、腸を温めることが便秘解消につながることを知りました。

そして、毎朝の甘酒習慣を取り入れたところ、驚くほど腸の調子が良くなったのです！

今回は、甘酒が便秘改善に効果的な理由や、実際の変化、簡単な取り入れ方について

詳しくご紹介します。

 

便秘の原因は「冷え」かも？

便秘と聞くと、「食物繊維が足りない」「水分不足」「運動不足」が原因と思われがちですが、

実は「冷え」も大きな要因のひとつです。

 

冷えが引き起こす便秘のメカニズム

1. 腸の動きが悪くなる → 冷えると腸の血流が悪くなり、蠕動運動（ぜんどううんどう）が低下。

2. 血流が滞る → 老廃物がたまりやすくなり、便秘になりやすい。

3. ストレスや自律神経の乱れ → 交感神経が優位になり、腸の働きが鈍くなる。

そこで、腸を温めることが、便秘改善のカギになります。

 

「温活甘酒」で変わった！

私は「温活」として毎朝の甘酒習慣を始めたところ、1週間ほどでお腹の張りが軽くなり、

3週間後には毎朝自然とお通じが出るようになりました。

そして、1ヶ月後にはほぼ毎日お通じが

お薬いらずの生活を過ごすことが出来るようになりました！

では、なぜ甘酒が便秘解消に効果的なのでしょうか？

 

甘酒が温活＆腸活に良い理由

甘酒は「飲む点滴」！

甘酒には腸内環境を整える発酵パワーがたっぷり含まれています。

発酵食品 → 善玉菌を増やし、腸内環境を改善する。
オリゴ糖＆食物繊維 → 善玉菌のエサとなり、便通を促す。
アミノ酸＆ビタミンB群 → 代謝を促進し、冷えを防ぐ。
ノンアルコール＆低カロリー → 朝の習慣にぴったり。

特に、「米麹甘酒」を選ぶのがポイント！

 

甘酒習慣の取り入れ方

「甘酒を毎日飲むのはハードルが高そう…」と思うかもしれませんが、実はとても簡単です。

私は手作り派！

市販の甘酒が苦手だったので、自分で作って続けることにしました。

私は保温水筒を使って甘酒を作っています。

炊飯器やヨーグルトメーカーでも作れますよ♪

 

おすすめの飲み方

朝ごはんと一緒に「コップ1杯の甘酒」
温めると効果アップ！（50℃くらい）
豆乳や生姜をプラスするとさらに温活効果UP！
作るのが面倒な時は、市販の無添加甘酒でもOK

 

1ヶ月続けてみた結果

甘酒習慣を1ヶ月続けたところ、こんな変化がありました。

スッキリ快便！（20年来の便秘が改善）
お腹が軽くなった（ぽっこりお腹解消）
朝から元気！（だるさ・疲れが減った）
肌がきれいになった（吹き出物が出来にくくなった）

たった1杯の甘酒で、腸から体が変わるなんて驚きです！

 

甘酒を続けるコツ

続けやすくするためのポイントを紹介します。

習慣にする！ → 朝食とセットで
温めて飲む！ → 体を冷やさない
飲みやすくアレンジ！ → 豆乳割り・生姜入り・スムージー
お気に入りの甘酒を見つける！ → 手作り or 市販（無添加の米麹甘酒）

 

よくある質問（Q&A）

甘酒って太る？

ノンシュガー＆低カロリーなので安心！（ただし飲みすぎはNG）

毎日飲まなきゃダメ？

できる範囲でOK！まずは週3〜4日から。

甘酒を手作りするのは大変？

実は簡単！保温水筒で出来ちゃう！

炊飯器やヨーグルトメーカーを使えば、6時間放置するだけ。

自分で作ると甘さも調整できて、苦手な人にもオススメ！

 

まとめ

「冷え」と「腸内環境の乱れ」を改善することで、長年の便秘がスッキリ解消しました！

今日からできること

まずは1週間、朝の甘酒習慣を試してみる！

冷え＆便秘に悩んでいる人はぜひ試してみてください